Blog | Nourrissons & Enfants | juillet 5, 2025
Croissance, cartable et écrans : protéger le dos de votre enfant
Avec la croissance, l’arrivée du cartable et le temps passé devant les écrans, le dos de votre enfant est fortement sollicité. Quelques bonnes habitudes prises tôt permettent de prévenir les douleurs et de favoriser un développement harmonieux.
En tant qu’ostéopathe à Steinsel, je rencontre régulièrement des enfants présentant des tensions liées à la posture, au port du cartable ou à une station assise prolongée. Cet article vous propose des conseils simples et concrets pour protéger la colonne vertébrale de votre enfant au quotidien.
Pourquoi le dos de votre enfant mérite une attention particulière ?
Chez l’enfant, la colonne vertébrale est en pleine croissance. Les os, muscles, ligaments et articulations se structurent progressivement. C’est une période clé durant laquelle les habitudes posturales, bonnes ou mauvaises, vont influencer l’équilibre futur du dos.
Des douleurs répétées, un cartable trop lourd ou une mauvaise position prolongée peuvent entraîner des tensions musculaires, des maux de tête, des douleurs cervicales ou lombaires, voire une fatigue générale. L’objectif n’est pas de chercher la « posture parfaite », mais d’alterner les positions et de limiter les contraintes inutiles.
Cartable : comment limiter l’impact sur la colonne vertébrale ?
Choisir un cartable adapté au gabarit de l’enfant
Le cartable est souvent le premier facteur de surcharge du dos. Il doit être adapté à la taille de l’enfant et suffisamment léger. Un cartable trop grand ou trop lourd oblige à se pencher en avant et augmente la tension sur les épaules et le bas du dos.
Privilégier un cartable à bretelles larges, rembourrées et réglables.
Éviter que la largeur du cartable dépasse celle des épaules de l’enfant.
Veiller à ce que le poids total du cartable reste raisonnable par rapport au poids de l’enfant.
Bien porter le cartable au quotidien
Un cartable bien choisi perd tout son intérêt s’il est mal porté. Le dos de l’enfant sera mieux protégé si quelques automatismes simples sont respectés.
Utiliser les deux bretelles, et non une seule, pour répartir la charge sur les deux épaules.
Régler les sangles pour que le cartable soit plaqué contre le dos, sans descendre sous la ligne des fesses.
Inviter l’enfant à vider régulièrement son cartable des affaires inutiles pour alléger le poids.
Chaise, bureau et posture : aménager un espace de travail confortable
Créer un coin devoirs à la bonne taille
Le temps des devoirs se fait souvent assis, parfois longtemps. Un bureau mal adapté peut favoriser les douleurs de nuque, des épaules ou du bas du dos. L’idée n’est pas d’investir dans du matériel compliqué, mais de respecter quelques repères simples.
Les pieds de l’enfant doivent reposer à plat au sol ou sur un petit repose-pieds.
Les genoux sont idéalement à angle droit, ni trop hauts ni trop bas par rapport aux hanches.
Le dos est soutenu par le dossier de la chaise, sans être totalement affalé.
Encourager une posture vivante plutôt qu’immobile
Aucun enfant ne reste totalement droit et immobile longtemps, et c’est normal. Plutôt que de corriger en permanence, il est plus utile de l’encourager à changer régulièrement de position et à faire de petites pauses pour bouger.
Par exemple, se lever pour aller chercher un cahier, s’étirer quelques secondes ou marcher un peu dans la pièce entre deux exercices permet déjà de soulager la colonne vertébrale.
Temps d’écran : trouver un équilibre pour le dos et les yeux
Durée raisonnable et pauses régulières
Les écrans occupent une place importante dans la vie des enfants (école, loisirs, communication). Les problèmes viennent surtout du temps passé sans pause et de la position adoptée (tête penchée en avant, épaules arrondies).
Une règle simple peut vous aider : toutes les 20 à 30 minutes, proposer une courte pause pour se lever, s’étirer et regarder au loin. Cela soulage à la fois les yeux et la nuque.
Adapter la position devant l’écran
Qu’il s’agisse d’une tablette, d’un ordinateur ou d’un téléphone, le but est de limiter la flexion prolongée de la nuque et la tension sur les épaules.
Élever l’écran à hauteur des yeux autant que possible (support, pile de livres, etc.).
Inviter l’enfant à tenir la tablette plus haut plutôt que sur les genoux, ou à la poser sur un support incliné.
Éviter l’utilisation prolongée du téléphone allongé dans le lit, tête penchée vers l’avant.
Petits exercices simples pour un dos plus fort
Des mouvements ludiques à faire à la maison
Quelques exercices réguliers, présentés comme un jeu, peuvent aider votre enfant à renforcer sa musculature et à sentir son corps. Ils doivent être réalisés sans douleur, en douceur et dans la bonne humeur.
Le chat qui s’étire : à quatre pattes, arrondir doucement le dos comme un chat qui se réveille, puis le relâcher. À répéter plusieurs fois lentement.
Marcher comme un funambule : avancer en ligne droite, un pied devant l’autre, les bras écartés comme sur un fil, pour travailler l’équilibre et la posture.
La posture du super-héros : debout, pieds écartés largeur du bassin, mains sur les hanches, se grandir comme si on voulait toucher le plafond avec la tête, et respirer calmement quelques secondes.
Ces exercices ne remplacent pas un avis médical ou ostéopathique, mais ils peuvent accompagner le quotidien de l’enfant et l’aider à mieux ressentir sa posture.
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